Izboljšajmo telesno držo
Naša telesna drža je odvisna od mnogih dejavnikov. Veliko ljudi pa se ne zaveda, da ima veliko vlogo pri tem prsni koš. Temu je tako, saj se znotraj njega nahajajo mišice, ki skrbijo za premikanje rok ter drugih delov telesa. Tako so vaje za prsni koš izredno pomembne za ohranjanje fizične kondicije, izboljšanje motoričnih sposobnosti ter drže celega telesa. Te vaje so izredno preproste, saj jih lahko naredimo hitro in brez bolečine. Obenem pa tako lahko tudi izgubimo odvečno težo, kar odpravi veliko težav z zdravjem.
Kazalo strani:
Dvoje vrsti prsnih mišic
Mišice v prsih se razdeli na dva dela:
Pectoralis major
To je mišica, ki je zadolžena za premikanje ramenskega sklepa. Z vajami za prsni koš utrdimo omenjeno mišico, kar pomeni, da lahko vzdignemo večjo težo, dalj vržemo žogo ipd.
Pectoralis minor
To je mišica, ki se nahaja pod pectoralis major mišico. Zadolžena je za premikanje lopatice, kar nam omogoča večjo mobilnost ramenskega sklepa. Obenem pa ima tudi funkcijo razširitve spodnjih reber pri zadrževanju vdiha zaradi ekspanzije pljuč.
Mišice v prsnem košu so zadolžene za premikanje rok čez telo in tudi druge gibe. Tako je večina vaj za omenjen del telesa osredotočenih na odrivanje rok od telesa ali telesa od rok. S tem se krepijo prej omenjene mišice, ki so zadolžene za premikanje in gibčnost rok.
Lažje opravljanje vsakodnevnih stvari
Naš prsni koš vsebuje zelo velike mišice v zgornjem delu telesa. Te mišice pa uporabljamo pri vsakodnevnih aktivnosti, kot je odpiranje vrat, dvigovanje različnih stvari ipd. Ta opravila pa so veliko težja, če imamo slabo usposobljene pectoralis major in minor mišice.
Bolj, kot imamo utrjene mišice, bolj močno je naše celotno telo. Vaje za prsni koš lahko tudi opravimo doma. To so lahko preproste vaje za potiskanje, dvigovanje uteži ipd. Tako bomo pridobili vzdržljivost ter moč, ki nam bo prišla prav v vsakdanjem življenju.
Pogostost opravljanja vaj
Kot pri vsaki vadbi, moramo paziti, da ne naprezamo telesa preveč. Dovolj je že, če vaje za prsni koš opravimo od 2x do 4x na teden. Tako bomo zagotovili, da se bodo utrdile mišice v prsnem košu.
Če smo komaj na začetku in se hitro utrudimo, moramo biti pazljivi. Tako je dobro, če si vzamemo počitek od dveh do treh dni po vsaki vaji. S tem se izognemo možnim poškodbam in zapletom z zdravjem.
Najbolj pogoste vaje za ojačenje prsnih mišic
Najbolj poste vaje za predel prsnega koša so dvigovanje uteži, vaje za dvigovanje telesa, uporaba pasov upora, triset za potiskanje ipd.
Vedno pa je seveda dobro, če opravimo tudi vaje za druge dele telesa. Tako bomo ohranili fizično pripravljenost ter izgubili odvečno težo.
Odlične nasvete za ohranjanje fizične kondicije lahko preberemo na www.corpoperfetto.com. Obenem pa imamo na omenjeni strani možnost nakupa vrhunskih prehranskih dopolnil, ki nam bodo omogočila večjo telesno zmogljivost med telovadbo.
