Pomembnost utrjenih mišic v nogah
Noge so takorekoč osnova celotnega telesa. Prenašajo našo telesno težo in omogočajo, da se premikamo. Če pa imamo slabo utrjene mišice v nogah, pa nam kvaliteta življenja hitro upade. Tako izgubimo vitalnost, gibčnost ter nivo energije celotnega telesa. Ravno zato so vaje za čvrste noge izredno pomembne za vsakega posameznika. To še posebej velja za ljudi, ki veliko sedijo za računalnikom ali na drugem delovnem mestu.
Kazalo strani:
Tek, hoja in ravnovesje
Močne noge izboljšajo občutek ravnovesja. Tako lažje stojimo, hodimo in tečemo. Obenem pa se tudi manj utrudimo, ko je naše telo aktivno med hojo ali tekom. Noge prenašajo vso pogonsko moč telesa na tla. Tako je pomembno, da je med tem prenosom čim manj izgube moči. To pa lahko dosežemo z vajami za čvrste noge.
Močne noge pripomorejo k manjšemu izkušanju bolečino po vsem telesu. Tako bomo bolj pripravljeni na fizične izzive pri teku, hoji v naravi in vsakodnevnem življenju. Poleg tega pa bomo tako tudi preprečili razne težave s hrbtenico in koleni. Močne noge so tudi osnova za izboljšanje moči preostalega telesa.
Primerno se pripravimo na vaje za čvrste noge
Posebno pozornost moramo posvetiti pripravi pred vsako vajo za čvrste noge. S tem se izognemo poškodbam, ki nam po nepotrebnem ustvarijo nove izzive.
Priporočeno je, da si naredimo dolgoročen načrt za izboljšanje čvrstosti telesa. Tako lahko izboljšamo in utrdimo tudi hrbet, roke in druge dele telesa. Ključ pa je disciplina in vzdržljivost. Tako moramo vsak dan vsaj malo napredovati, da dosežemo svoj dolgoročni cilj.
Bolečina je normalen pojav pri treningu telesa
Normalno je, če čutimo pritisk med katerokoli intenzivno telesno vajo. Izredno pomembno je, da se izognemo preveliki bolečini, saj se lahko poškodujemo. Najbolj je, če pričnemo s treningom postopoma. Tako je prenašanje zmerne bolečine nujno, če želimo napredovati. To bo vzpodbudilo pozitivno spremembo v našem telesu, saj se bodo mišice ojačale zaradi prenašanja vedno težjih bremen. Mišic pa ne smemo preobremeniti, saj smo na začetku treninga zelo občutljivi za poškodbe.
Preproste vaje za izboljšanje moči in zdravja nog
Preden začnemo z različnimi vajami za čvrste noge, se lahko prepričamo o dejanskem stanju zdravja in odpornosti naših nog na sledeče načine:
Bosa hoja
Hoja brez čevljev bo izpostavila naše noge različnim podlagam. To lahko storimo doma, kjer je okolje varno. Tako lahko poskušamo stati na prstih in hoditi po petah. Pri tem je zelo možno, da bomo občutili nekakšno vrsto bolečine. Že sama hoja po trdnih tleh bo naše noge do neke mere učvrstila.
Hoja po pesku ali travi
Hoja po naravnih površinah je lahko za nekatere ljudi velik izziv. Naši podplati bodo izpostavljeni neravni in razgibani površini. To pa je tudi zelo dobro, saj se bodo naše noge tako hitro utrdile. To lahko počnemo na plaži, našem vrtu ali drugje. To je izredno dobra vaja za čvrste noge, saj se bodo naša stopala odebelila in postala manj občutljiva na dražljaje.
Vaje za noge
Noge si lahko tudi učvrstimo, brez da bi potrebovali napredne naprave in druge dodatke. Vse, kar potrebujemo je malo prostora in voljo, da pričnemo z vajami. Na spletni strani www.perfekterkoerper.com si lahko pogledamo najbolj osnove vaje, ki nam bodo izboljšale moč naših stegen, meč, kolen in nog nasploh.
Želite izklesane prsne mišice? S klikom na povezavo si preberite članek z naslovom “Najboljše vaje za prsni koš“.
